Reconstrucción emocional: Psicólogos aconsejan cómo superar el duelo tras los sismos y ofrecen técnicas de apoyo

El doblete sísmico que sacudió a Venezuela el 24 de junio dejó profundas secuelas en la gente por lo que los psicólogos sugieren cómo superar el duelo por la pérdida de un ser amado y pérdidas materiales.

Después de un terremoto, para muchas personas el duelo es más que perder un ser querido, también pierden la sensación de seguridad.

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La psicóloga de Cecodap, Yoselin Tores, recomienda a las personas para superar el duelo tras el terremoto “no exigirse estar bien rápidamente, sino vivir el proceso, llorar, sentir rabia, culpa; incluso sentir momentos de conexión; todo esto es una respuesta totalmente esperable. El objetivo acá no es superar la pérdida, sino pasarla de manera acompañada”.

Destacó que en contextos de desastre muchas personas pospondrán el duelo porque hay que resolver necesidades urgentes como sobrevivir o sentirse seguro.

Recomienda consultar un psicólogo, si el sufrimiento comienza a interferir con la vida cotidiana o no se alivia “así sea un poquito, con el paso de las semanas. También es recomendable cuando la persona presenta recuerdos intrusivos constantes, tiene ataques de pánico, mucho sentimiento de culpa, pensamientos de desesperanza, dificultad para retomar actividades básicas”.

Foto.EFE

Torres recomienda priorizar necesidades básicas, tratar de descansar. Si es difícil, aplicar técnicas de higiene del sueño, es decir, mantener un horario regular, despertarse y acostarse a una misma hora, no tan tarde, tener un ritual de relajación, antes de dormir leer un libro, tomar un baño, no sobreexponerse a noticias como videos, rumores.

Además, recuperar pequeñas rutinas del día a día, como salir a caminar. Es necesario por salud, recuperar las cosas que les hacía sentir bien. “Por último, no comparar nuestro propio dolor con el de los demás. Por el hecho de que no perdí un familiar o no perdí mi casa, no me puedo dar permiso de sentirme triste”.

Técnicas de apoyo para superar el suelo por la pérdida de un ser querido

Comentó que hay técnicas de apoyo que pueden aplicar las personas que están en duelo, como mantener el contacto con familiares, vecinos o personas de confianza que favorecerá la recuperación y disminuirá la sensación de desamparo.

También, contención emocional o escuchar sin juzgar y validar lo que la persona siente, ejercicios de respiración diafragmática con una larga exhalación; entre otras.

Cómo superar el dolor por pérdidas materiales

Respecto a las pérdidas materiales, la psicóloga señaló que es importante reconocer que perder una vivienda, pertenencias o el lugar donde se construyeron recuerdos valiosos genera un proceso de duelo.

Se pierde la sensación de hogar, estabilidad, proyecto de vida, que representan esfuerzo, dinero y trabajo.

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En Venezuela reconstruir puede representar mucha incertidumbre económica, es normal experimentar desesperanza, frustración y ansiedad.

“Lo recomendable es evitar intentar resolver todo de una vez y enfocarse en prioridades concretas, garantizar la seguridad, avanzar un día a la vez; y aceptar y pedir el apoyo de familiares, vecinos, comunidades y organizaciones, que haga sentir que no se está atravesando la crisis en soledad”, aseguró.

Por su parte, la psicóloga Yorelis Acosta señaló que es fundamental saber que no hay palabras mágicas ante el duelo inmediato y que sentir muchas emociones ante esa pérdida son respuestas completamente normales, como dolor profundo, rabia, miedo, sensación de injusticia.

“Evitar el aislamiento es importante, porque el miedo y el dolor que se produce tras un desastre se procesan mejor con la ayuda de otros. Si hay amigos, vecinos, el despertar de la solidaridad es fundamental”, precisó.

Acotó que es importante estar acompañado de otra persona que ayude a tener micro rutinas, que recuerde que es hora de comer, de hacer tareas básicas, eso ayuda.

El tiempo de duelo depende de cada persona

Destacó que los duelos tienen un tiempo que depende de la persona, de sus antecedentes, pero si siente que hay colapso después del impacto inicial, debe buscar ayuda especializada.

Hay personas que los perdieron todo que están en un duelo profundo, traumático; por lo que Acosta recomienda practicar la respiración diafragmática.

“Me gusta porque es fácil de recordar, la 444, que significa inhalar lento por la nariz en cuatro tiempos, retener el aire en cuatro tiempos y exhalar despacio por la boca. Eso oxigena el cerebro y apaga la alerta del sistema nervioso”, afirmó.

Otra indicación es sentarse, agarrarse a algo fuerte, conectar con el entorno, mirar a su alrededor, identificar dónde está y nombrar varias cosas que vea.

Diario 2001